Conditioning
หรือที่รู้จักกันในชื่อ Aerobic Capacity โปรแกรมเฉพาะทางจาก CrossFit
คลาสนี้เน้นการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจ เส้นเลือด และปอด) เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
คุณจะได้กระตุ้นระบบพลังงานทั้ง 3 แบบในร่างกายผ่านการฝึกแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิค รวมถึงการฝึกแบบอินเทอร์วัล (Interval Training), ความทนทาน (Endurance), และการฝึกระดับ Threshold
รูปแบบโปรแกรม:
-
5–10 นาที: วอร์มอัพ
-
30–40 นาที: ออกกำลังกายหลัก
-
10 นาที: คูลดาวน์
คลาสดัมเบล (Dumbbell Class)
โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้าง “ความแข็งแรงของช่วงบนและแกนกลางลำตัว”
โปรแกรมพิเศษที่ถูกออกแบบโดยนักกีฬามืออาชีพ (เช่น Arnold Z, Marcus F และคนอื่นๆ)
ระดับความเข้มข้น: เหมาะสำหรับทุกระดับ
ไม่จำเป็นต้องมีทักษะมาก่อน
ระยะเวลา: เข้มข้น 30-40 นาที เพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
คลาสยกน้ำหนักโอลิมปิก
(Olympic Weightlifting)
คลาสนี้เน้นไปที่ท่าการยกน้ำหนักแบบ Snatch และ Clean and Jerk ซึ่งเป็นท่าหลักในการแข่งขันกีฬายกน้ำหนักระดับโอลิมปิก
คุณจะเริ่มจากการวอร์มอัพพื้นฐาน แล้วค่อย ๆ พัฒนาไปสู่การยกในระดับที่ซับซ้อนขึ้น
โปรแกรมคลาส:
-
วอร์มอัพ 10-15 นาที
-
ฝึกเทคนิคการยกน้ำหนัก 30-40 นาที
-
คูลดาวน์ 10-15 นาที โดยใช้บาร์เบล
Pain n Gain
โปรแกรมนี้พัฒนาจากหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาแบบสมัยใหม่ เพื่อเน้นการสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย (เช่น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า-หลัง, ด้านในต้นขา, กล้ามเนื้อสะโพก, น่อง — รวมถึงกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ทุกส่วนจะได้ใช้งาน)
รูปแบบการฝึก:
-
ท่าออกกำลังกายแบบขาข้างเดียว
-
ท่าฝึกแบบ Compound (ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนร่วมกัน)
-
เน้นกล้ามเนื้อเล็ก
-
ฝึกกล้ามเนื้อทั้งแบบ Concentric (หดตัว), Eccentric (ยืดตัว), และ Isometric (เกร็งค้าง)
รับประกันผลลัพธ์ภายใน 24-48 ชั่วโมง!
ระยะเวลา: เข้มข้น 30-40 นาที เพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ระดับความเข้มข้น: เหมาะสำหรับทุกระดับ
ไม่จำเป็นต้องมีทักษะมาก่อน
Push + Pull
คลาสนี้ใช้การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความต้านทาน
โดยใช้แรงโน้มถ่วงและการฝึกแบบ Eccentric (ยืดกล้ามเนื้อ) เพื่อยืดและเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเล็ก ๆ
คุณจะฝึกท่ากายกรรมพื้นฐาน เช่น การเคลื่อนไหวแบบสัตว์, การห้อย, การแพลงก์, ท่าพายคว่ำ และท่าหมายเลขฮอลโลว์
ส่วนท่าที่ขั้นสูงจะรวมถึง Handstands, Pull-ups, Muscle-ups และการปีนเชือก
โปรแกรมคลาส:
-
วอร์มอัพ 10-15 นาที
-
ฝึกความแข็งแรง 20-25 นาที
-
ฝึกความฟิต 10-20 นาที
-
คูลดาวน์ 10 นาที
Strength & Conditioning
คลาสนี้เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทั้งใหญ่และเล็ก เพิ่มความทนทาน ความสามารถในการออกกำลังกาย และขนาดของกล้ามเนื้อ
คุณจะฝึกท่าพื้นฐานแบบ Compound เช่น Squats, Deadlifts และ Overhead Presses เพื่อส่งเสริมรูปแบบและเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องในพื้นฐานการฝึก
การฝึกท่าที่ซับซ้อน เช่น Overhead Squats, Weighted Clean และ Push Presses จะช่วยเสริมสร้างความคล่องตัว ความมั่นคง และความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด
โปรแกรมคลาส:
-
วอร์มอัพ 10 นาที
-
ฝึกฝนการยกบาร์เบลเพื่อเสริมความแข็งแรง 30-40 นาที
-
ฝึกฝนการเพิ่มความทนทานและความสามารถในการออกกำลังกาย 10-20 นาที
-
คูลดาวน์ 5-10 นาที
Team WOD
Team WOD คือคลาสที่เป็นไฮไลท์ของยิมเรา คลาสที่ใหญ่ที่สุดและสนุกที่สุด
ออกแบบมาสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายร่วมกับคู่หูหรือทีมใหญ่
แนวคิดของคลาสนี้คือการสร้างบรรยากาศการทำงานเป็นทีม วางแผนการออกกำลังกายกับคู่หู และผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัด
ระดับความเข้มข้น: ระดับกลาง-ขั้นสูง
ทักษะที่ต้องมี:
-
กายกรรม
-
ยกน้ำหนัก
-
การฝึกแบบคาร์ดิโอ
-
ระยะเวลา: 30-45 นาที (ไม่หยุดพัก)
Run Club
คลับวิ่งเป็นสัญลักษณ์ของยิมนี้
เรามีผู้นำท้องถิ่นที่ดีที่สุด "คุณน้ำใส"
เราวิ่งเพื่อสำรวจเส้นทางใหม่ ๆ และชมทิวทัศน์รอบเกาะ
ระดับความเข้มข้น: ง่าย-ปานกลาง (ความเร็ว 5:30-7 นาที/กิโลเมตร)
ประเภทการวิ่ง: วิ่งในเมือง, วิ่งริมทะเล, วิ่งเส้นทางธรรมชาติ, เดินป่า หรือผสมผสานทุกประเภท
